20250305 훈련일지

Sub-4 기록 달성을 희망하는 런청년(?)의 훈련일지

[전반적인 훈련 느낌]

훈련일지가 많이 늦었습니다. 네 챌린지레이스 중 발아치 부상(부주상골 증후군)으로 DNF 후 본훈련을 못하고 쉬었거든요…부상은 정말 조심해야합니다. 언제든 올수 있더라구요. 날씨가 추운날 레이스를 뛸때는 각별히 주의해야 하는데, 방심했던 것 같습니다. 이후 빠른 회복을 위해 병원 내원, 아이싱, 손으로 부드럽게 주변근육 마사지 등으로 부상부위를 케어하고, 감을 잃지 않기 위해 근력운동, 특히 코어운동(필라테스)를 매일 해주려 했습니다. 무엇보다 중요한 것은 부상부위를 과도하게 쓰지 않는 것이 아닐까 합니다. 일단 쉬어줘야 우리 몸의 회복 시스템에 맞게 회복을 하니까요. 아무튼 이날은 지속주를 하되, 트랙 다섯 바퀴(2,000m) 를 뛰고, 한 바퀴를 쉬는, 그러니까 무리하지 않는 선에서 훈련에 참여했습니다.

[잘한 점]

지속주 훈련을 진행하면서 계속 몸 상태를 확인한 것. 그리고 과거의 제가 특히 잘한 점은, 조급할 지언정 무리해서 부상중에도 달리기를 감행하지 않은 것입니다.

[보완할 점]

오래뛰려면 무릎을 앞으로 과도하게 들기보다는 뒤의 롤링이 자연스럽게 되어야 한다고 합니다. 풀코스를 도전하는 저에게 있어 무릎을 의도적으로 드는 것은 그리 추천되는 방법은 아닌 것 같습니다. 그리고 팔치기도 소홀히 하면 안되겠습니다. 어깨가 너무 구부정해지지 않도록, 그렇다고 몸을 너무 내밀고 달리지 않도록 주의해야겠습니다.

[기타메모]

🥋 미즈노 MRTK 싱글렛
👖 룰루레몬 패스트앤프리

🧤 데카트론 킵런 손모아장갑
👟 미즈노 웨이브 리벨리온 프로 로우

🌤️ 맑은 날씨
🌡️ 4 °C (체감온도 4 °C)