2025 고양하프마라톤 공식클래스 (신촌, 2월 1주차)

ㅇ 고하마 공식클래스 베가베리 신촌 2월 1주차 훈련 요약

• - 일시: 2월 1주차
• - 장소: 망원유수지 체육공원
• - 시간: 오후 7시 40분
• - 코치: 강현지
• - 매니저: 장준영, 김헌관

ㅇ훈련 내용

1. - 훈련 브리핑 및 체조 스트레칭
2. - 관절 체조
3. - 워밍업 조깅: 10분
4. - 서킷 트레이닝: 4세트 (각 동작 60초)
   • 　· 피치 (햄스트링 활용)
   • 　· 엎드려발바꾸기
   • 　· 리듬스쿼트
   • 　· 버피테스트
   • 　· 런지
   • 　· 백피치
5. - 자율 조깅: 20분
6. - 정적 스트레칭

ㅇ 훈련 후기

  2월 첫 신촌팀 수업은 강현지 코치님과 함께 서킷 트레이닝으로 진행되었습니다. 이번 훈련은 러닝 시 필요한 근력과 신체의 협응력을 키우는 데 초점이 맞춰졌고 각 참가자의 역량에 맞춰 코치님과 매니저들이 자세를 교정하고 난이도를 조절하며 개인별 맞춤 훈련을 지원했습니다!
 

  코치님은 훈련 후 피드백에서, 러닝을 오랫동안 즐겁고 안전하게 즐기기 위해서 근력이 필수적이라고 강조해주셨습니다. 특히, 어린 아이가 대근육과 소근육 발달 단계를 거치듯, 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 중요하다고 하셨습니다.

  귀가 후 오늘 진행한 간단한 동작을 반복해 보는 것이 도움이 될 것입니다. 훈련 후 몸이 무거울 수 있으니 마사지, 아이싱 외에도 가벼운 러닝 30분 정도를 권유해드립니다.
 

다음 주에는 더 따뜻한 날씨와 함께 밝은 모습으로 뵙도록 하겠습니다.

“혼자가면 빨리 갈 수 있지만, 함께 가면 멀리 갈 수 있다”고 합니다.
 

베가베리! 함께하면! 할 수 있다!