서브4 가능할까요

평소 한달에 150키로 정도 달리는거같아요.

근데 문제는 거리는 괜찮은데 속도가 너무 느려서 6분중후반페이스에 아킬레스 건염이 좀 있어서 장거리연습은

못할거 같아서요.

1주에 2회이상은 달리기를 하는 편이고 인터벌이나 계단,언덕은 부상걱정때문에 못하고 있네요

서브3도 아닌 서브4라 혹자는 그냥 조깅만 꾸준히 해도 된다고 하실거같은데 저번 대마때 4시간50분의 충격이 아직도 가시지 않네요;;

개략적인 훈련개요를 알수 있으면 덜 답답할거 같아요. 설마 이번에도 서브4를 실패하면 후유증이 오래 갈듯싶네요.

미리.답변감사드립니다.