2025 고양하프마라톤 공식클래스 (하남, 2월 3주차)

고하마 공식 클래스 베가베리 하남 2월 3주차

• - 일시: 2월 19일 수요일(3주차)
• - 장소: 미사역 근방 운동장
• - 시간: 오후 7시 40분
• - 코치: 최범식
• - 매니저: 장준영, 김희열, 김헌관

ㅇ 훈련 내용

• - 동적 스트레칭
• - 2km 워밍업 조깅(조별 페이스 상이)
• - 12,000m 지속주(8,000m 또는 60분 지속주)
• - 정적 스트레칭

ㅇ 훈련 후기 

  지속주 거리로 인한 동적 스트레칭 후 보강운동은 간략하게 진행

  조별 페이스에 맞춰 2km 워밍업 조깅 후 지속주를 진행하였고, 코치님은 달리는 러너님들의 전반적인 자세를 체크해주고 조별 페이스에 맞춰 달리며 지속주 진행
 

 첫 수업에 참석하신 러너님들과 자세에 대해 고민이 많이 있는 러너님들은 보강운동이 진행되는 동안 O.T.를 진행하였고 이후 합류하여 지속주 또는 조깅을 함께 진행

수업 중간 또는 수업 종료 후 코치님과 매니저님을 통해 본인의 자세를 수정하는 시간을 가졌고, 피드백을 하며 주중 본인의 러닝 자세(트레드밀) 또는 보강운동 자세를 촬영하여 추가적인 피드백을 받기로 한 러너님들도 계셨음.

• * 본인의 열정만큼 더 많은 것을 얻어갈 수 있는 것 같다. 

각 지역별 다양한 코치님의 코칭에 따라 성장하고 있는 러너님들을 보며 하남팀도 범식 코치님을 통해 많은 성장을 하고 있다는 생각이 들었음
 

 베가베리! 함께하면 할 수 있다!