20250201 훈련일지

Sub-4 기록 달성을 희망하는 런청년(?)의 훈련일지

오늘은 MRTK(미즈노 러닝 팀 코리아) 의 겨울훈련 7주차 훈련에 참여했습니다. 훈련 장소는 여의도공원, 훈련은 35km 거리주입니다.

[전반적인 훈련 느낌]

이번 훈련은 거리주에 점진적으로 페이스를 올리는 빌드업 훈련이었습니다. 처음 15km 는 550~600 으로, 이후 매 5km마다 평균페이스 10초를 올리는 것이 목표였습니다.
주로는 간밤의 눈소식으로 눈이 조금 쌓여있는 상태였으나, 날이 따뜻해지면서 슬러쉬처럼 녹아 아주 못 달릴 정도는 아니었습니다. 다만 발목에 힘이 들어가는 것은 어쩔 수 없었어요. 그 영향으로 25-6km 지점에서 다리가 확실히 잠기는 느낌을 받았고, 결국 (핑계지만) 35km 거리주를 완주하지 못하고 30km 지점에서 멈추게 되었습니다.🥲

[잘한 점]

목표 페이스를 최대한 맞춰보려고 했습니다. 페이스를 올리지 못할 것 같을때에는 호흡을 가다듬고 자세가 흐트러졌는지 재차 확인하려 했습니다. 다리가 질질 끌리면 페이스가 축축 쳐집니다. 또 무게중심이 쳐집니다. 최대한 그런 순간이 일어나지 않도록 다리움직임에 집중했습니다.

[보완할 점]

몸이 우측으로 틀어져 있는 영향인지 팔치기 할 때 오른팔이 벌어졌습니다. 또 팔치기 할 때 힘이 많이 들어갔는지 23km 지점 이후부터는 팔이 조금 저렸습니다. 다리에 신경쓰는 것도 좋지만 상체 자세에도 신경써야겠습니다.

그리고 무엇보다 5km 를 더 뛰었어야 했는데 목표치를 달성하지 못한게 아쉽습니다. 이런 장거리 훈련 전에는 몸을 푹 쉬어줘야겠습니다. 수면위생 절대지켜.

[기타 메모]
- 신발: 아식스 메타스피드 스카이 파리 에키덴

• - 에너지젤: 
• - 아미노바이탈 에너지젤 2500 (출발전 섭취)
• - 필리브 에너지 부스터 6000 (9.5km 지점 섭취)
• - 요헤미티 에너지젤 (21.7km 지점 섭취)