러닝초보 업힐훈련은 어떻게해야할까요

안녕하세요 달리기시작한지 1년도채 안된 런린이입니당

대회는 10K,HALF 한번씩 나간게 전부입니당

기록욕심이 생기기시작해서 업힐훈련을 시작해보고싶은데 궁금한게 있네요

1.업힐훈련주기는 어떤식으로 하는게좋나요..(초보기준)

2.평소 달리는코스에 경사좀있는 오르막만 추가해도 업힐훈련효과가있을까여??

3.업힐훈련후 회복은 몇일이좋을까여