[겨울 한파 러닝 꿀팁🏃‍♂️🏃‍♀️🐝🍯]

안녕하세요. 

겨울철에는 실내보다는 실외 러닝을 위주로

달리는 달림이 런너 입니다.

겨울철 기온 및 도로(트렉)여건 등 

첫째 고려해야 되서 제약이 많이 따르는게

현실입니다. 😮‍💨

신체적, 체력적, 지리적 여건을 맞춰 러닝을

실시해야 뛰기에 의외로 겨울철 포기자

많이 나오는 것도 아픈 현실임…

저는 겨울철 러닝에 스피드 훈련보다는

근지구력 유지. 향상을 목적으로  러닝을

실시하는 타입입니다. 

저의 겨울철 러닝 스킬을 공유해 드릴께요.

○ 겨울철 런닝복장 

  ¤ -5°c 이내

     : 비니, 쿨맥스 재질 긴팔티,  얇은 바람막이,

       장갑, 스포츠레깅스(긴바지형 운동복), 

       러닝화(앞코에 테이핑)

  ¤ - 5 ~ 10°c 이내

     : 비니, 쿨맥스 재질 긴팔티, 바람막이,장갑,         무릎보호대, 스포츠레깅스, 장갑, 넥워머,

        긴바지형 운동복, 러닝화(앞코에 테이핑)

※ 겨울철 한파 및 폭설 시 되도록이면 실내

러닝(러닝머신) 또는 무산소운동 운동 추천!

: 극구 야외 러닝에 원하시면 아웃솔이 접지력

우수한 러닝화 추천.

○ 러닝 방법

  ¤ 운동 순서

   1️⃣ 정적 스트레칭

       : 다리운동--무릎운동--무릎돌려주기

--무릎 짧게 눌러주기--길게 눌러주기--

런지--허리운동--등배운동--어깨 돌려주기

--목운동

   2️⃣ 동적 스트레칭 

        : 1) A--B--C Skip

          2) 런지--스쿼트- 외발서기

   3️⃣ 심호흡 실시: 호흡 조절

   4️⃣ 천천히 러닝 시작-- 러닝 페이스 -- 천천히 러닝

   5️⃣  마무리 스트레칭 

        : 동적 스트레칭 + 걷기

  ¤ 회복 방법

    1️⃣ 샤워🚿 (온수--냉수욕--온수욕)

        : 각 관절 부위 냉수욕 10~20초 유지

    2️⃣ 아이스 🧊 찜질

        : 각 활동 근육 피로회복 및 부상방지

    3️⃣ 식단 조절

       : 1) 15km - 일반식

         2) 20km 이상 - 육류 , 생선류 섭취

              (단백질 보충)

¤ 거리별 러닝 준비법

   1) 10km 이내 

      : 무급수, 휴대폰 

    2) 10 ~ 21km 이내

      : 허리색(물병),  휴대폰

    3) 21km 이상 LSD 

      : 러닝쌕(에너지젤,미니쵸코바), 물병, 

        휴대폰 

    ※ 21km(half) 이상 러닝 시 사전에 

스포츠테이핑 + 무릎보호대 + 발목보호대

부착 및 착용

저는 이렇게 겨울철 런닝을 합니다. 

진정한 런너는 겨울철에도 뜁니다.