2025 고양하프마라톤 공식클래스 (신촌, 2월 2주차)

고하마 공식 클래스 베가베리 신촌 2월 2주차

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• - 일시: 2월 11일 화요일(2주차)
• - 장소: 망원유수지 체육공원 대운동장
• - 시간: 오후 7시 40분
• - 코치: 강현지
• - 매니저: 장준영, 김헌관

ㅇ 훈련 내용

• - 훈련 브리핑
• - 관절체조
• - 워밍업 조깅 10분
• - 빌드업 15K(빌드업 10K)
• 　* 빌드업 페이스: 카페 내 Threshold 페이스 참고
  - 정적 스트레칭

ㅇ 훈련 후기

  이번 훈련에서는 족구장 라인을 기준으로 양발, 한쪽 발을 이용해 제자리, 앞뒤, 좌우로 움직이며 발목 보강 운동을 진행. 이를 통해 근력 강화와 리듬감을 익힐 수 있는 유익한 시간

  발목에 집중하면 팔 동작이 어색해지고, 팔 동작에 신경 쓰면 발목 움직임이 부자연스러워지는 모습을 보며, 근육 간의 협응력이 얼마나 중요한지 다시 한번 깨달을 수 있었음.
 

  빌드업 조깅을 진행하며 코치님께서 러너님들의 자세를 꾸준히 관찰하고 지도해주시는 모습을 보며, 신촌 팀에서 지속적으로 함께 운동한다면 보강 운동을 바탕으로 부상없이 점진적으로 기량 향상이 가능할 것이라는 확신이 듦.

  지난주 서킷 트레이닝과 이번 주 발목 보강 운동으로 인해 러너님들의 하체 피로도가 높을 것으로 예상되는데, 이를 잘 풀어주는 것이 중요할 것 같아 아이싱, 마사지(폼롤러) 등 권유(권장)함.

  베가베리! 함께하면 할 수 있다!